1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
戒烟20分钟-15年的惊喜发现:
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
有专家称，如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。(来源：中国青年报)
